„Nie ma dwóch takich samych mózgów. Nie istnieje coś takiego jak najlepszy mózg. Każdy mózg ma swoją wyjątkową drogę.”
– Edward M. Hallowell, ADHD 2.0
„To nie komfort, ale sens sprawia, że jesteśmy w stanie unieść nasze życie.”
— Viktor E. Frankl, Człowiek w poszukiwaniu sensu
ADHD I RESET RAMu
Zdarza się, że dzień jeszcze się nie zaczął, a ty już jesteś zmęczony/a. Nie fizycznie – ciało może być wciąż w łóżku, pod ciepłą kołdrą – ale głowa już dawno pobiegła w stronę wszystkich możliwych scenariuszy, zadań, katastrof, zapomnień i niezałatwień. Gonitwa myśli nie pyta, czy jesteś gotowy/a. Po prostu rusza, wciągając cię ze sobą jak nurt rzeki, która nagle przybrała po burzy.
To właśnie tam, w tym rozbieganym, chaotycznym pejzażu wewnętrznym zaczyna się paraliż decyzyjny. Bo gdy wszystko wydaje się ważne, nic nie jest możliwe. Gdy masz do wybrania spośród dziesięciu opcji, żadna nie daje ulgi. A przecież to tylko śniadanie. Albo odpowiedź na maila. Albo pytanie, czy zadzwonić, czy jednak poczekać. ADHD potrafi zamienić najprostsze rzeczy w wieloetapowy labirynt. I choć z zewnątrz wygląda to na „roztargnienie” albo „brak organizacji”, wewnątrz przypomina raczej próbę ułożenia miliona puzzli, które zmieniają kształt, zanim zdążysz je chwycić.
Przebodźcowanie nie zawsze ma formę hałasu i migających świateł. Czasem to nadmiar bodźców czysto wewnętrznych – myśli, emocji, mikroreakcji ciała, planów na pięć lat i impulsów z ostatnich pięciu sekund. Wszystko to zderza się ze sobą jak na zatłoczonym skrzyżowaniu, na którym jednocześnie zapalono zielone światło we wszystkich kierunkach.
W takim stanie potrzeba czegoś, co nie naprawia, ale porządkuje. Nie rozwiązuje wszystkiego, ale zatrzymuje na chwilę. Czasem jedynym ratunkiem staje się wewnętrzne „Ctrl+Alt+Del”. Przewietrzenie umysłu. Zresetowanie RAMu.
PRAKTYKA WŁASNA
Faza 1 Określanie mocy
1. Z jakiego poziomu energii startujesz? Oceń swój aktualny poziom energii w skali od 1 do 10.
1- czuję się ogromnie wyczerpan_, nie mam siły na nic, wszystko mnie przytłacza,
5- funkcjonuję, ale nie mam chęci i siły,
10- jestem rakietą, mam jasność, czuję ekscytację)
Co mogłoby dodać jeden punkt na tej skali? (zapisz pierwszą myśl)
Faza 2 Porządkowanie
2. Czy masz zadanie, które od dawna Ci ciąży, myślisz o nim, zajmuje Ci głowę, ale jeszcze się za nie nie zabrał_ś?
3. Czego potrzebujesz, żeby się z nim rozprawić? To mogą być umiejętności, dodatkowa wiedza, czas, ale też wewnętrzne, emocjonalne jakości np. nadzieja, odwaga, iskierka motywacji.
4. Czy jest coś, co możesz zrobić od razu lub dziś i zajmie Ci nie więcej niż 3-4 minuty?
5. Jakie rzeczy możesz już celebrować z tego miejsca? To może być wszystko, co zrobił_ś, co sprawia, że czujesz dumę z siebie. Wypisz absolutnie wszystkie rzeczy, które przeszły z listy “to do” do sekcji “done”.
6. Ile masz aktualnie spraw, którymi zajmujesz się teraz równolegle. Zmapuj je. Ile rzeczy zajmuje twój mentalny RAM? To wszystkie rzeczy, które robisz, myślisz o nich, sprawy, które wymagają dokończenia i te, które chcesz rozpocząć.
7. Który z tych obszarów jest Ci obecnie najbardziej potrzebny? Który z nich łączy się z Twoim najważniejszym celem? To taka rzecz, która łączy się z Tobą na głębokim poziomie i z ważnych powodów jest na ten moment, najbardziej istotna. Może pojawiać się kilka takich rzeczy, ale pewnie jest tak, że na coś należy położyć większy nacisk w najbliższym miesiącu. Wybierz tą jedną.
8. Co w związku z tym potrzebujesz zrobić? Jakie konkretne działania, poszczególne kroki przybliżą Cię do tego celu?
9. Zerknij na te zadania i zastanów się jakie przeszkody pojawiają się na Twojej drodze. Mogą być zewnętrzne np. związane z brakiem czasu, brakiem jakiś narzędzi. Mogą też być wewnętrzne , emocjonalne, związane z obawą, niechęcią. Zidentyfikuj czy pojawiają się jakieś blokady i wypisz je.
10. Czego potrzebujesz, aby też przeszkody pokonać i ruszyć z miejsca? Może to jest kwestia wsparcia, wysłuchania, może coś z obszaru konkretnych narzędzi, a może to jest odwaga, której potrzebujesz lub dodatkowa inspiracja.
11. Jakie powinny być Twoje pierwsze kroki? Od czego zacząć, żeby nie utknąć w fazie planowania tylko przejść do działania?
12. Co się stanie, kiedy uda Ci się te rzeczy zrealizować? Co się wtedy wydarzy? Poczuj ten efekt, zamarz się.
Faza 3 Flow – zaangażowanie z naturalną lekkością i energią
13. Czego potrzebujesz, żeby być w stanie flow w tym miesiącu? Jakie warunki sprawiają, że działasz z lekkością i energią? Może potrzebujesz więcej ciszy, spokoju, skupienia, odosobnienia. A może trzeba Ci więcej ruchu, spontaniczności, zabawy, inspirujących rozmów, kontaktu z ludźmi.
