×

NIE JESTEŚMY TU PO TO, BY NAS NAPRAWIANO

KAŻDY CZŁOWIEK W SWOIM ŻYCIU DOŚWIADCZA BÓLU. MOŻE ON INFORMOWAĆ O STANIE NASZEGO ZDROWIA I GENEROWAĆ SYGNAŁY SŁUŻĄCE JEGO OCHRONIE. STANOWI TAK WAŻNĄ FUNKCJĘ, ŻE NAWET NAZYWANY JEST – OBOK TEMPERATURY, CIŚNIENIA, TĘTNA I ODDECHU – PIĄTYM PARAMETREM ŻYCIOWYM. A JEDNAK SKRYCIE MARZYMY, ŻEBY ZNIKNĄŁ. KIEDY DOTYKA NAS LUB BLISKICH, W MYŚLACH ALARMUJĄ ZDANIA „COŚ TU POSZŁO NIE TAK”, A WIĘC „MUSIELIŚMY POPEŁNIĆ JAKIŚ BŁĄD”. W MGNIENIU OKA ZAPOMINAMY O TYM, ŻE WSZYSCY CZASEM DOŚWIADCZAMY ZARÓWNO FIZYCZNEGO, JAK I PSYCHICZNEGO BÓLU, CHORUJEMY I BYWAMY W TRUDNYCH SYTUACJACH, A PRZEDE WSZYSTKIM O TYM, IŻ TO, ŻE DOŚWIADCZAMY TEGO WSZYSTKIEGO, JEST ZJAWISKIEM ZUPEŁNIE NATURALNYM. ODZIERAMY SIĘ Z PRAWA DO BEZRADNOŚCI WOBEC KRYZYSU, TROSKLIWEGO WYLIZYWANIA RAN W BEZPIECZNYM OTOCZENIU – JAKBY NASZA KRUCHOŚĆ CZY DOŚWIADCZENIE NAJMNIEJSZEGO DYSKOMFORTU STAŁY SIĘ ANOMALIĄ. UCIEKANIE OD STAROŚCI, DOŚWIADCZENIA UTRATY CZY POCZUCIA ŻALU, UNIKANIE LĘKU I SMUTKU UKAZUJĄ JASNO NASZĄ POSTAWĘ WOBEC NIEPRZYJEMNYCH DOŚWIADCZEŃ.

80%
Fobia społeczna
85%
Zaburzenia lękowe uogólnione
80%
PTSD – Zaburzenia stresowe pourazowe
79%
Depresja
76%
Stes i przewlekly ból
TYMCZASEM TO WŁAŚNIE NASZA POSTAWA WPŁYWA NA FUNKCJONOWANIE CAŁEGO ORGANIZMU

TO, JAK ODCZUWAMY BÓL, MA BEZPOŚREDNI ZWIĄZEK ZE STANEM NASZEGO UMYSŁU (POR. WOJTYNA, WIGRA, 2010; ZEIDAN, GRANT, BROWN, MCHAFFIE,COGHILL,2012). MOŻEMY ŚWIADOMIE MODULOWAĆ PERCEPCJĘ BÓLU POPRZEZ KONCENTRACJĘ, PRZEKONANIA, EMOCJE, ODCZUCIA. W TRADYCJI BUDDYJSKIEJ OD TYSIĄCLECI STAWIA SIĘ UMYSŁ W CENTRUM ZAINTERESOWANIA, A CIERPIENIE ŁĄCZY Z REAKCJAMI UMYSŁU NA BÓL ORAZ ZNACZENIEM, JAKIE MU NADA­ JEMY (POR. THANISSARO, 2015; SUMEDHO, 2010). TO SPOJRZENIE OKAZUJE SIĘ SPÓJNE Z NEURONAUKĄ (POR. GILBERT, CHODEN, 2019, GOLEMAN, DAVIDSON, 2018).

ZARÓWNO PSYCHOTERAPIA JAK, I MEDYTACJA UCZĄ , ŻE KIEDY ODWRACAMY SIĘ OD BÓLU

ODBIERAMY SOBIE MOŻLIWOŚĆ POZNANIA GO, ZBADANIA JEGO ISTOTY, A WIĘC NAUCZENIA SIĘ, JAK ODPOWIEDNIO Z NIM POSTĘPOWAĆ. OBSERWOWANIE TEGO, JAK REAGUJEMY NA BÓL, POMAGA  NA CO DZIEŃ ROZPOZNAWAĆ CORAZ SKUTECZNIEJ TE METODY, KTÓRE SĄ DLA NAS (I OTOCZENIA) POMOCNYM SPOSOBEM RADZENIA SOBIE Z DYSKOMFORTEM, CO SPRAWIA, ŻE NA ÓW BÓL NABUDOWANE ZOSTAJE DODATKOWO CIERPIENIE.

MOŻEMY PRACOWAĆ Z AUTOMATYCZNYMI REAKCJAMI NA DOZNANIA

W PRAKTYCE UWAŻNOŚCI PRZYPOMINAĆ SOBIE, ŻE NIE OBSERWUJEMY REAKCJI NASZEGO UMYSŁU PO TO, BY ODESZŁY,  ALE ŻEBY JE POZNAĆ (BURCH, PENMAN, 2016; KRYSZCZYŃSKI, 2015). W MIEJSCE AWERSJI POJAWIAJĄCEJ SIĘ W REAKCJI NA BÓL NABYWAMY CIERPLIWOŚCI, POGŁĘBIAMY AKCEPTACJĘ, CHĘĆ UCZENIA SIĘ  Z WŁASNYCH DOŚWIADCZEŃ I WSPÓŁCZUJĄCĄ REAKCJĘ NA NIE. ZWRACAMY UWAGĘ NA RÓŻNICE MIĘDZY SPOKOJNYM ZACIEKAWIENIEM A TOLEROWANIEM BÓLU. INTENCJĄ, KTÓRĄ MOŻEMY  PRZYWOŁAĆ, JEST ZROZUMIENIE NASZYCH MENTALNYCH  REAKCJI NA BÓL. ZAUWAŻAMY, KIEDY Z AKCEPTACJĄ (ANG. ACCEPTANCE) PODCHODZIMY DO NIECHCIANYCH WEWNĘTRZNYCH DOŚWIADCZEŃ (MYŚLI, EMOCJI, WRAŻEŃ W CIELE),I ŚLEDZIMY WŁASNE SPOSOBY UNIKANIA (ANG. EXPERIENTIAL AVOIDANCE) DYSKOMFORTU.

ŁAGODZENIE BÓLU CZY PRZECIWDZIAŁANIE CIERPIENIU?

TERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA BYWA KOJARZONA NIE TYLKO ZE SKUTECZNOŚCIĄ POTWIERDZONĄ IMPONUJĄCĄ LICZBĄ BADAŃ (EVIDENCE-BASED TREATMENT; EBT), ALE WŁAŚNIE Z KRÓTKOTERMINOWYMI INTERWENCJAMI NASTAWIONYMI NA USUNIĘCIE OBJAWU. TYM CZASEM BEHAWIORALNE MODELE TERAPEUTYCZNE, TZW. TRZECIEJ FALI POZNAWCZO-BEHAWIOROLNEJ, W ZNACZNYM STOPNIU WYSZŁY POZA KLASYCZNE ROZUMIENIE CBT (ANG. COGNITIVE BEHAVIUORTHERAPY). ZROBIŁY KROK Z DALA OD DIAGNOZ MEDYCZNYCH – W STRONĘ PROCESÓW PSYCHOLOGICZNYCH’ – OPIERAJĄC WIELE INTERWENCJI TERAPEUTYCZNYCH M.IN. O PRAKTYKĘ UWAŻNOŚCI (ANG.MINDFULNESS-BASED INTERVENTIONS) I WSPÓŁCZUCIA (ANG. COMPASSION-FOCUSED THERAPY).

 

BAZUJĄ ONE NA PROCESIE, KTÓRY SIĘGA DALEKO POZA MECHANICZNE TECHNIKI REDUKOWANIA DYSKOMFORTU,  DOSTARCZENIE CHWILOWEJ ULGI W BÓLU CZY KRÓTKOTRWAŁEJ POPRAWY SAMOPOCZUCIA. W PEWNYM ZAKRESIE ODNOSZĄ SIĘ BOWIEM DO:

,,SZCZEGÓLNEGO RODZAJU UWAGI: ŚWIADOMEJ, NIEOSĄDZAJĄCEJ  ISKIEROWANEJ NA BIEŻĄCĄ CHWILĘ” (JON KABAT-ZINN, 1990) I OTWARTOŚCI NA PRZYJĘCIE WSZYSTKIEGO, CO WKRACZA W DOŚWIADCZENIE, Z JEDNOCZESNĄ „POSTAWĄ ZA­ CIEKAWIENIA POZWALAJĄCĄ DANEJ OSOBIE BADAĆ TO, CO SIĘ POJAWIA, BEZ WPADANIA W AUTOMATYCZNE OSĄDY I REAGOWANIE” (SEGAL, WILLIAMS I TEASDALE, 2002) ORAZ POGŁĘBIANIA „WRAŻLIWOŚCI NA CIERPIENIE SWOJE I/LUB INNYCH ISTOT Z JEDNOCZESNYM GŁĘBOKIM ZAANGAŻOWANIEM (ZOBOWIĄZANIEM)  W  CELU ZMNIEJSZENIA I ZAPOBIEGANIA TEMU CIERPIENIU (NA POZIOMIE CIAŁA, EMOCJI, CZY TEŻ RELACJI)” (WAHL, 2019).

W PRACY TERAPEUTYCZNEJ OPARTEJ O UWAŻNE WSPÓŁCZUCIE WYCHODZI­ MY POZA POWIERZCHOWNE BYCIE OBECNYM „TU I TERAZ”

ZWRACAJĄC SIĘ KU OPISYWANEJ W TEKSTACH BUDDYJSKICH „WŁAŚCIWEJ UWAŻNOŚCI” (POR. CZIEDRYN, 2005; CHODRON, 2000), ZA KTÓRĄ STOI SZERSZY KONTEKST ZWIĄZANY M.IN. Z: DOGŁĘBNYM POZNAWANIEM (POGŁĘ BIANIEM EMPIRYCZNEJ MĄDROŚCI) I PIELĘGNOWANIEM MORALNOŚCI (ETYKI I WARTOŚCI), POWRACANIEM  DO WSPÓŁCZUCIA I ZWIĘKSZANIEM ZDOLNOŚCI DO REAGOWANIA Z TROSKĄ (ZAMIAST POCHOPNEJ OCENY I KRYTYKI).

 

DZIĘKI ODPOWIEDNIEJ PRAKTYCE UWAŻNOŚCI I WSPÓŁCZUCIA MOŻEMY TRENOWAĆ UMYSŁ, POGŁĘBIAJĄC SZEREG PROZDROWOTNYCH CECH, JAK NP. POWYŻEJ OPISANA MĄDROŚĆ  CZY DZIAŁANIE  W  ZGODZIE Z WARTOŚCIAMI ORAZ UMIEJĘTNOŚCI POMOCNYCH W PRACY Z BÓLEM, TAKICH JAK OTWARTOŚĆ NA DOKONYWANIE FUNDAMENTALNYCH ZMIAN W SOBIE (POR. SAPOLSKY, 2010; GOLEMAN, DAVIDSON, 2018; SEGAL,WILLIAMS, TEASDALE, 2018).

JEDZIEMY NA TYM SAMYM WÓZKU. RZECZ O WSPÓLNYM CZŁOWIECZEŃSTWIE

KIMKOLWIEK JESTEŚMY, COKOLWIEK MYŚLIMY, CZUJEMY I ROBIMY, CZY SIĘ NA TO GODZIMY, CZY NIE, OD CZASU DO CZASU DOŚWIADCZAMY KRZYWDY, NIEPEWNOŚCI, BRAKU ZADOWOLENIA.

Szczerze polecam Otwartą Praktykę Uważnosci w PPiRO wszystkim zainteresowanym rozwijaniem uważności w swoim codziennym życiu. Zajęcia to przestrzeń do wspólnej praktyki, czas na zatrzymanie... Ćwiczymy kontakt z ciałem, oddechem, myślami, emocjami i rozwijamy w sobie życzliwość : )
Magda L.Uczestniczka Otwartej Praktyki Uważności
Jako członek zespołu Dolnośląskiego Centrum Psychoterapii Pani Paulina dała się poznać, jako osoba komunikatywna, energiczna i ambitna. Szczególnie wysoko oceniona została jej współpraca z pacjentami, umiejętność współpracy w zespole terapeutów, lekarzy i trenerów Dolnośląskiego Centrum Psychoterapii, odporność na stres i pozytyne nastawienie do klientów. Współpraca z nią została pozytywnie oceniona przez Dyrekcję oraz cały zespół Dolnoślaskiego Centrum Psychoterapii. Z przyjemnoscią polecamy do współpracy Panią Paulinę Klukowską.
Agnieszka Juszczyk-MirekPrezes Zarządu DCP
Polecam wszystkim Otwartą Praktykę Uważności, którą prowadzi Paulina. Zajęcia odbywają się w klimatycznej przestrzeni ośrodka SENS na Piotrowickiej. Praktyka co tydzień przyciąga wielu uczestników, co tylko potwierdza jak dobre są to zajęcia. Podczas praktyki można osadzić się w teraźniejszości, pobyć tu i teraz, wymienić się doświadczeniami i poznać interesujących ludzi. Całość odbywa się w przyjaznej, otwartej atmosferze, w której każdy odnajdzie miejsce dla siebie. Warto przyjść i samemu spróbować.
Maciej U.Uczestnik Otwartej Praktyki Uważności
Paulina was a highly valued member of the team and was making a strong contribution. Her tireless efforts in organizing the bi-annual ``Rema Automotive Sales & Support Conference`` with approx. 100 delegates in October 2016 made it one of the best events of its kind in our company's history.
Katharina PreussGeneral Manager –Automotive Rema Tip Top Australia Pty Limited
Serdecznie polecam praktyki uważności organizowane co tydzień przez PPiRO. Są one doskonałą okazją do zatrzymania się na chwilę w codziennym pędzie i powrotu do siebie. Refleksji na tym co ważne oraz możliwością spędzenia czasu w przemiłym towarzystwie prowadzącej oraz innych uczestników. Szczególnie doceniam osobiste zaangażowanie Pauliny w prowadzone przez nią medytacje oraz w zachęcanie członków grupy do codziennej praktyki uważności zadawanymi pracami domowymi. Bardzo przypadła mi do gustu również luźna i sympatyczna atmosfera panująca na spotkaniach, duże ilości wydzielanych endorfin i zapewne innych opioidów, szczególnie podczas ``uważnej herbatki``.
Krzysztof W.Uczestnik Otwartej Praktyki Uważności
Zwieńczeniem mojego tygodnia stała się ostatnio Otwarta Praktyka Uważności z Pauliną. Dla mnie to doskonały sposób aby zatrzymać się po pędzie całego tygodnia. Zamknąć rozdział praca, włączyć tryb odpoczynek i czas dla siebie. Obdarzyć siebie i innych życzliwością. Polecam wszystkim a szczególnie tym jeszcze nieuważnym.
Aleksandra H.Uczestniczka Otwartej Praktyki Uważności
Wszystkie szkolenia PPiRO przeprowadzane dla GoWork.pl są przygotowywane z pełnym profesjonalizmem i spotykają się z bardzo pozytywnym przyjęciem naszych słuchaczy. Pani Paulina swoją wiedzę i doświadczenie przekazuje w sposób przejrzysty dla każdego uczestnika szkolenia a dzięki ogromnemu poczucia humoru, treningi kompetencji społecznych przebiegają w atmosferze życzliwości i przyjemnego relaksu. Tematy omawiane podczas warsztatów są zawsze ujęte w nowatorki i interesujący sposób, dzięki czemu znacząco wzrósł poziom świadomości naszych słuchaczy. Z pełną odpowiedzialnością polecam Panią Paulinę jako kompetentnego i rzetelnego partnera do współpracy.
Sabina MądraszewskaCzłonek Kadry GoWork.pl
Praktyka uważności prowadzona przez Paulinę to cotygodniowa okazja do zatrzymania się nad sobą i dla siebie. Uczymy się bycia w nieoceniającym kontakcie ze swoim ciałem, emocjami i myślami oraz rozwijamy w sobie wyrozumiałość i serdeczność dla samych siebie. Na spotkaniach mamy czas na podzielenie się doświadczeniami, a zawsze można liczyć na cenne informacje zwrotne i wskazówki do samodzielnej pracy pomiędzy zajęciami. Wszystko to w niesamowitej atmosferze tworzonej przez przestrzeń Ośrodka Rozwoju Osobistego SENS, jak i kojący głos Pauliny…
Patrycja G.Uczestniczka Otwartej Praktyki Uważności
Lubię praktykować w grupie, więc bardzo się cieszę, że powstało takie miejsce gdzie mogę co tydzień spotkać się z innymi ludźmi. Gdzie istnieje możliwość zatrzymania się na chwilę i akceptacji tego z czym w danym momencie jestem.
Gdzie wymiana doświadczeń jest inspiracją do dalszego działania w codziennej uważności. Gdzie mogę się z koncentrować na oddechu, dźwięku, myślach i emocjach. Dziękuję
Agnieszka N.Uczestniczka Otwartej Praktyki Uważności
Kurs dał mi wiarę w siebie. Przemyślenia na temat siebie samej pokazały mi jak duże znaczenie ma to, o czym myślimy i co robimy. To fascynujące, jak kilka zjazdów uświadomiło mi, że człowiek to taka istota, która myśli i czuje w tak zróżnicowany sposób. Dzięki temu szkoleniu staram się żyć w zgodzie sama ze sobą.
Marta M. Słuchaczka rocznego studium psychologii i socjologii
Skupiam więcej uwagi na tym, jakie emocje towarzyszą mi, gdy się denerwuję, gdy jestem szczęśliwa a co wzbudza we mnie stres. Podobała mi się strefa komfortu, która ``panowała`` na zajęciach. Pani Paulina z ogromnym zaangażowaniem prowadziła zajęcia w sposób bardzo ciekawy, angażując nas w zdobywanie wiedzy.
Agelika K.Słuchaczka rocznego studium psychologii i socjologii
Wszystkim nam zależało aby zaliczyć ten kurs, zdobywać same dobre oceny, być na jak największej ilości godzin, dobrze zrozumieć temat. Kończąc rok kursu, czuję się zmęczona ale i czuję niedosyt. Wiedza, którą tutaj zdobyłam pokazała mi, ile jeszcze nie wiem a wiedza, która została w głowie napawa mnie dumą. Każdy weekend zajęć odebrałam pozytywnie. Wychodzę z poczuciem, że dałam z siebie dużo.
Karolina K.Słuchaczka rocznego studium psychologii i socjologii
CBT Polska to fantastyczna inicjatywa dzięki której, powstała przestrzeń wymiany wiedzy i doświadczeń w obszarze pracy z człowiekiem. Sprawczynią tego jakże pozytywnego zamieszania, jest Paulina Klukowska, która cytując klasyka „ …zaimponowała mnie bardzo” nie tylko pomysłem, który był prosty i genialny jednocześnie, ale również organizacją i administracją całego przedsięwzięcia. Genialne ! Gratuluję!
Sebastian K.Członek CBT Polska
Firma PPIRO to znana mi osobiście Paulina Klukowska. Wpadła ona na moim zdaniem znakomity pomysł - założenia grupy CBT Polska, którą Administruje 24h na dobę, 7 dni w tygodniu zupełnie społecznie. Uważam, że wywiązuje się ze swojej roli bardzo dobrze, robiąc często więcej niż konieczne, również dla utrzymania dobrego wizerunku społeczności zgromadzonej wokół CBT Polska.
Drugim obszarem działalności Pauliny jest popularyzacja Mindfulness jako formy samodoskonalenia dla terapeutów i pomocy dla pacjentów. Korzystam z jej inicjatyw i oglądam je z przyjemnością. Polecam jako trenerkę i terapeutkę : )
Alicja B.Członek CBT Polska
Bardzo sobie cenię zaangażowanie Pauliny w rozwój wiedzy na temat mindfulness i szeroko rozumianej terapii poznawczo-behawioralnej. Świetnie mi się z nią współpracuje przy moderacji grupy CBT Polska, zawsze mogę liczyć na jej ``chłodną głowę`` i mądrą radę. Cenne dla mnie jest też to, że wszystkie moje uwagi (a także uwagi wszystkich osób należących do społeczności CBT Polska) są wysłuchane i merytorycznie rozważone. Dużo się od Ciebie uczę, Paula : )
Klaudia S.Moderator CBT Polska
Bardzo cenię sobie zaangażowanie PPiRO w propagowanie MBCT. To świetne podejście do pracy terapeutycznej. Paulina robi kawał dobrej roboty - zarówno tutaj jak i na grupie zrzeszającej osoby zajmujące się terapia poznawczo-behawioralna. Cieszy mnie to, że zwraca bardzo duza uwagę na aspekty etyczne dotyczące naszej pracy, w tym na przestrzeganie praw autorskich. Kawał świetnej roboty! tak trzymaj!
Stanisław S.Członek CBT Polska
Dziękuję za propagowanie 'techniki mindfulness' nie tylko w PPiRO ale też poza poradnią. Dzięki Paulinie dowiedziałam się jak praktykować uważność na co dzień. Jednak najbardziej dziękuję Paulinie za administrowanie grupą CBT Polska, która stała się źródłem wiedzy i miejscem wymiany doświadczeń z zakresu terapii poznawczo- behawioralnej. Grupa w kilka miesięcy zebrała ponad 3 tys. członków. Czad! Paulina pełni rolę administratora w sposób odpowiedzialny i wspierający, wymaga respektowania regulaminu, reaguje na uwagi i prośby, robi kawał dobrej roboty. Wielkie dzięki!
IzaCzłonek CBT Polska
Wielkie dzięki za działalność PPiRO, m.in. za założenie i prowadzenie grupy CBT Polska. Grupa jest miejscem, w którym można znaleźć dużo ciekawych pomysłów i inspiracji do doskonalenia warsztatu terapeutycznego, ale przede wszystkim jest przestrzenią umożliwiającą wymianę doświadczeń. Paulina świetnie sprawdza się jako administrator grupy. Dba o porządek, przestrzeganie zasad, kulturę wypowiedzi. Błyskawicznie reaguje na jakiekolwiek naruszenie norm, zachowując przy tym spokojny i pełen szacunku ton wypowiedzi, co dla mnie osobiście jest bardzo ważne. W skrócie - kawał dobrej roboty : )
Beata C.Członek CBT Polska
Polecam i stronę, i samą pracownię . Szacun za profesjonalizm, wiedzę i zaangazowanie!
Marta M.Członek CBT Polska
W ciągu ostatnich kilku lat miałem do czynienia z wieloma terapeutami. Nie jestem w stanie ocenić kompetencji poszczególnych psychologów, jeśli je jednak mierzyć poziomem zaufania do terapeuty lub wiary że te rozmowy z nim przynoszą nie tylko ulgę ale rownież pomagają zrozumieć swe wlasne problemy i dają nadzieję, to Pani Paulina ma najwyższe kompetencje !
Serdecznie polecam , pomoc jakiej czasem człowiek potrzebuje od innego człowieka : )
Zbigniew B.Pacjent CZP Feniks w Zabrzu
Niestety całe życie próbowałam ,,dać sobie radę,,... niestety nie udało się. Dostałam się do Pani Pauliny i staram się zacząć cieszyć życiem na nowo. Bardzo dobry fachowiec i serdecznie polecam.
AziPacjentka CZP Feniks w Zabrzu
Po wypadku samochodowym długo się wachałem czy udać się do psychologa (wiadomo chłopaki nie płaczą) wmawiałem sobie że lęk przed jazdą z czasem minie. Niestety tak prosto w mim przypadku nie było. Teraz z perspektywy czasu i po kilku wizytach śmiało mogę powiedzieć że była to słuszna decyzja niepotrzebnie odkładana. Pani Paulina w sposób bardzo komfortowy i wydawało by się naturalny pomaga mi w przezwyciężeniu moich problemów. Fakt że jest sympatyczną i uśmiechniętą osobą jest wartością dodaną każdej wizyty. W 100 % polecam.
HendryPacjent CZP Feniks w Zabrzu
Pani Paulina to bardzo wyrozumiała, empatyczna i uśmiechnięta osoba.
Uważnie słucha, pyta o nasze odczucia i opinie co według mnie jest bardzo istotne. Obiektywnie i profesjonalnie potrafi ocenić sytuację, nie narzuca żadnych rozwiązań tylko z uwagą słucha naszych potrzeb. Zdecydowanie polecam : )
PaulinaPacjentka CZP Feniks w Zabrzu
Polecam w 100%. Pani Paulina jest profesjonalna, posiada ogromne pokłady empatii i jest przede wszystkim obiektywna. Podczas wizyt czuję sie bezpiecznie, mogę jasno i otwarcie powiedzieć jaki mam problem lub co czułam/ czuję w danej chwili bez poczucia, że jestem w jakikolwiek sposób oceniana. Nie mogę zostawić bez komentarza tego, ze jest przesympatyczną osobą i emanuje mnóstwem pozytywnej energii. Mogę polecić wizytę z czystym sumieniem : )
OlaPacjentka CZP Feniks w Zabrzu
Pojawiam się u Pani Klukowskiej co 2 tygodnie w placówce w Zabrzu.
Pełen profesjonalizm, zrozumienie, ale co najważniejsze: uśmiech!
Od Pani Pauliny bije pozytywna energia i chęć pracy.. wspólnie spędzony czas mija zdecydowanie zbyt szybko : )
Przemysław M.Pacjent CZP Feniks w Zabrzu
Sam fakt treningu grupowego był już dla mnie bardzo przyjemnym doświadczeniem, spotkaniem grona fantastycznych osób borykających się z podobnymi problemami w strefie emocji, myśli, odczuć w ciele. Rozmowa, dzielenie się problemami daje niewiarygodną siłę do pokonywania trudności dnia codziennego, poczucia, że „nie jest się samemu”. Polecam trening uważności wszystkim osobom borykającym się z problemami lękowymi, depresyjnymi bo ma ogromny sens i potencjał dot. zmiany starych, złych nawyków myśleniowych.
Uczestniczka terapii i profilaktyki nawrotów w ujęciu MBCT
Trening potwierdził, że praktyka uważności jest dla mnie odpowiednim narzędziem do radzenia sobie z trudnościami do opanowania wędrującego umysłu. Z cała pewnością przekłada się to już teraz na jakość mojego codziennego życia. Liczę, że kontynuacja praktyki pozwoli mi na lepsze poznanie własnego ciała i jego potrzeb oraz umysłu równocześnie.
Uczestniczka terapii i profilaktyki nawrotów w ujęciu MBCT
Cieszę się, że mogłam wziąć udział w tych spotkaniach, ze względu na ludzi, którzy mi pokazali, że nie jestem sama, która ma problemy, ze względu na ciekawe rozmowy pokazujące życie od innej strony ( obserwacji i akceptacji). Mam nadzieję, że to czego tu doświadczyłam zostanie ze mną na zawsze : )
Uczestniczka terapii i profilaktyki nawrotów w ujęciu MBCT

 

CIERPIENIE TO JAKOŚĆ OGÓLNOLUDZKA

A WSZELKIE PRÓBY UDAWANIA, ŻE JEST INACZEJ, NIEPOTRZEBNIE IZOLUJĄ NAS OD SIEBIE SAMYCH I SIEBIE NAWZAJEM

WŁAŚNIE TERAZ, KIEDY JESTEŚMY ŚWIADKAMI TEGO, JAK ŚWIAT OGARNĘŁA PANDEMIA, MOŻEMY JESZCZE WYRAŹNIEJ ZOBACZYĆ, ŻE JESTEŚMY ZE SOBĄ POŁĄCZENI I DOŚWIADCZYĆ WSPÓLNEGO CZŁOWIECZEŃSTWA (ANG. COMMON HUMANITY), CZYLI TEGO WSZYSTKIEGO, CO DZIELIMY Z KAŻDYM CZŁOWIEKIEM. LUDZIE MAJĄ NA NAS WPŁYW. Z JEDNEJ STRONY ICH WSPARCIE MOŻE PEŁNIĆ OCHRONNĄ FUNKCJĘ DLA NASZEGO ZDROWIA. Z DRUGIEJ SAMOTNOŚĆ, NAWET TA SUBIEKTYWNA, POTRAFI POPROWADZIĆ NAS W KIERUNKU CHOROBY (POR. WOJTYNA, WIGRA, 2070). NIEWAŻNE ZATEM, ILE OSÓB NAS OTACZA W RZECZYWISTOŚCI, ALE CZY WIERZYMY, ŻE MOŻEMY NA NIE LICZYĆ, CZY MAMY POCZUCIE ŁĄCZNOŚCI Z INNYMI ORAZ CZY NASZ UKŁAD NERWOWY NA POZIOMIE ZUPEŁNIE OD NAS NIEZALEŻNYM ODNAJDZIE BEZPIECZNĄ WIĘŹ (POR. PORGES, 2020; SCHIRLADI 2079). NIESTETY, NASZ UMYSŁ MOŻE STAĆ SIĘ NASZYM NAJGORSZYM WROGIEM W PRACY Z BÓLEM I WRĘCZ PRODUKOWAĆ CIERPIENIE, NP. W NIEKTÓRYCH SYTUACJACH NIEPOTRZEBNIE PRZESZACOWUJĄC ZAGROŻENIE LUB BLOKUJĄC PRZEŻYWANIE POZYTYWNYCH UCZUĆ, TAKICH JAK POCZUCIE BEZPIECZEŃSTWA CZY BLISKOŚCI.

INTENCJĄ EWOLUCJI NIGDY NIE BYŁO TO, ABYŚMY BYLI WOLNI OD CIERPIENIA4

ALE ŻEBYŚMY PRZETRWALI I ZAPEWNILI CIĄGŁOŚĆ GATUNKU 

EWOLUCJA STWORZYŁA NASZ MÓZG TAK, BY MÓGŁ GENEROWAĆ I DOŚWIADCZAĆ WIELU EMOCJI. KIEDYŚ POZWALAŁO NAM TO PRZETRWAĆ. DZIŚ NASTRĘCZA TRUDNOŚCI I BÓLU. W TERAPII BÓLU I CIERPIENIA POTRZEBUJEMY WIĘC TRENOWAĆ UMYSŁ TAK, BY NIE ZAWSZE PADAŁ OFIARĄ EMOCJI I WYZWOLIŁ SIĘ Z NAWYKOWYCH REAKCJI. DO TEGO POTRZEBUJEMY NIE TYLKO ZMNIEJSZAĆ BÓL (UMIEJĘTNOŚĆ ZWIĄZANA Z UWAŻNOŚCIĄ), ALE RÓWNIEŻ ANGAŻOWAĆ SIĘ  W POZNAWANIE JEGO ŹRÓDEŁ (UMIEJĘTNOŚĆ ZWIĄZANA ZE WSPÓŁCZUCIEM) (POR. CHODEN, GILBERT, 2079).

 

PRZYPISY

FRAGEMNTY ARTYKUŁU Praktyka uważności i współczucia w terapii bólu i cierpienia, Paulina Klukowska [w:] Psychologia w praktyce, Metody terapii, 14 maja 2020, NR 21 (Maj 2020)

1Nawiązanie do artykułu o tym samym tytule, autorzy: Stefan Hofmann, Steven Hayes, tł. Bartosz Kleszcz, źródło: uczesieact.pl.

2Nawiązanie do metafory opisanej w książce Terapia akceptacji i zaangażowania, Proces i praktyka uważnej zmiany, autorzy: Steven C. Hayes, Kirk D. Strosahl, Kelly G. Wilson.

3Nawiązanie  do palijskiego terminu dukkha, którego odpowiednikiem w języku polskim jest słowo cierpienie. Choć bliskie znaczeniu nie oddaje go w pełni, Dlatego w tłumaczeniach tekstów palijskich, aby wyrazić sens terminu dukkha, czasem jest mowa o „cierpieniu”, innym razem o „bólu”, ,,niezadowoleniu”, ,,nieszczęściu”, ,,braku satysfakcji”.

4Nawiązanie do medytacji miłującej dobroci (metty), podczas której kierujemy szczere życzliwe życzenie  do  samego  siebie i/lub otoczenia.

BIBLIOGRAFIA

POGLĄDU (sammā-dit.t.hi) I CZYTELNIA INSPIRACJI JEDNOCZEŚNIE

1.Binnebesel J., Błeszyński J., Domżał Z. (red.). Wielowymiarowość cierpienia, Wydawnictwo Naukowe WSEZ, Łódź 2010.

2.Burch V., Penman D., Mindfulness dla zdrowia. Jak radzić sobie z bólem, stresem i zmęczeniem, Edgard, Warszawa 2016.

3.Choden, Gilbert P., Uważne współczucie, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2019.

4.Dhammika S., Dobre pytania – dobre odpowiedzi, Singapur 2010, Dharma.pl.

5.Dufrene T., Wilson K.G., Życie bez nałogu. Uwolnij się od uzależnienia, wykorzystując techniki ACT, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2020.

6.Fabjański M., Uwolnij się! Dobre życie według siedmiu filozofów-terapeutów, Wydawnictwo Znak, Kraków 2020.

7.Germer Ch.K., Siegel R.D., Fulton P.R. (red.), Uważność i psychoterapia, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2015.

8.Goldstein J., Medytacja wglądu. Praktyka wolności, Wydawnictwo Borgis pracownia-Jan Kurtyka, Wrocław 1997.

9.Goleman D., Davidson R., Trwała przemiana. Co nauka mówi o tym, jak medytacja zmienia twoje ciało i umysł, Media Rodzina, Poznań 2018.

10.Hayes  S. C., Hofmann S. G., Terapia poznawczo-behawioralna oparta na procesach, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2020.

11.Hayes S.C., Strosahl K.D., K.G. Wilson, Terapia akceptacji i zaangażowania. Proces i praktyka uważnej zmiany, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2013.

12.Kleszcz B., Dudek J. E„ Białaszek W,, Ostaszewski P., Bond F.W., (2018). Właściwości psychometryczne polskiej wersji Kwestionariusza Akceptacji i Działania-li (AAQ-11). ,,Studia Psychologiczne”, 56 (1), 1-20.

13.Kryszczyński T., Mindfulness znaczy sati. 25 ćwiczeń rozwijających mindfulness, Wydawnictwo Sensus, Gliwice 2020.

14.Kryszczyński T., Wgląd. Buddyzm, Tajlandia, Ludzie, Poligraf, Brzezia Łąka 2015.

15.Lev A., McKay M., Skeen M., Fanning M., Relacje na huśtawce. Jak uwolnić się od negatywnych wzorców zachowań? Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2017.

16.Linehan M. M., Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2016.

17.Maitreyabandhu, Life With Full Attention: A Practical Course in Mindfulness, Windhorse Publication, Cambridge 2009.

18.Popiel A., Pragłowska E., Psychoterapia poznawczo behawioralna, Wydawnictwo Paradygmat, Warszawa 2008.

19.Porges W., Teoria poliwagalna, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2020.

20.Rutkowski R., Pułapki przyjemności, Wydawnictwo MUZA S.A., Warszawa 2017.

21.Sapolsky R.M., Dlaczego zebry nie mają wrzodów? Psychofizjologia stresu, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2010.

22.Schirladi G.R., Siła rezyliencji. Jak poradzić sobie ze stresem, traumą i przeciwnościami losu?, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2019.

23.Segal Z.V., Williams M.G., Teasdale J.D., Świadomą drogą przez de­ presję. Wolność od chronicznego cierpienia, Wyd. li, Czarna Owca, Warszawa 2018.

24.Sumedho A., Cztery Szlachetne Prawdy, red. Piotr Jagodziński, 2010.

25.Tejaniya A., Sama świadomość nie wystarczy, 2008 https://mahaja na.net/teksty/ssnw. pdf.

26.Thanissaro B., Szlachetna strategia: artykuły ścieżki buddyjskiej, Fundacja Theravada, 2015.

27.Wahl J.E., O współczuciu. Powrót do wrażliwości i siły, ,,Charaktery”, Kielce 2019.

28.Wahl J.E., Praktyki kontemplacyjne współczucie, „Psychologia w praktyce” 4, 2017.

29. Praktyka własna